svetuliag (svetuliag) wrote,
svetuliag
svetuliag

Как похудеть без диет?


С началом весны стартует и традиционная подготовка к пляжному сезону и ожесточённая борьба за идеальную фигуру.
Одни, как в тумане, скупают чудо-тренажёры и термо-поясы, другие сметают с полок волшебные кремы, обещающие уменьшение объёмов прямо на глазах...

Кто бы что ни говорил, единственный способ сбросить вес - потреблять калорий меньше, чем затрачивается.
Как? Либо больше двигаться, либо меньше есть. А лучше всё вместе.
И вот тут-то большинство выбирает второй путь и садится на невероятную диету, за которой неизбежно следует срыв и набор лишних килограммов. Таких ситуаций можно избежать, если не бездумно резко ограничить рацион, а постепенно привить себе привычку питаться по-другому, более диетично. Поверьте, это гораздо проще и лучше, чем соблюдать строгую диету.

Эти советы помогут вам прийти в форму, не мучаясь голодом.


Смените посуду


Это правило старо, как мир. Чем больше тарелка, тем больше в неё будет положено еды. Уменьшите блюдо - уменьшится и порция.

Найдите альтернативу

Привыкли добавлять в кофе сливки? Замените их на молоко. Заправляете салаты майонезом? В следующий раз используйте сметану. Привыкли пить сладкий чай? Купите вместо сахара заменитель. Альтернативные продукты гораздо менее калорийны, чем их привычные аналоги. Найти отличия во вкусе между некоторыми из них практически невозможно, в то время как разница в энергетической ценности поражает.

Утрированно это будет звучать так: привыкли есть торт каждый день? Ешьте. Но только не целый, а половину.

Читайте этикетки

Ещё раз о том же. Почувствуйте разницу, но не во вкусе, а в цифрах:

Молоко 3,2% - 59 ккал на 100мл. Молоко 1,5% - 43 ккал на 100мл
Сметана 30% - 294 ккал на 100г. Сметана 10% - 115 ккал на 100г
Обычный чёрный хлеб - около 260 ккал на 100г. Бородинский хлеб - 160-200 ккал на 100г
Творожный сырок 23% - 460 ккал на 100г. Сырок пониженной жирности (5%) - 260 ккал на 100г
Творог 5% - 121 ккал на 100г, творог 18% - 232 ккал на 100г

Не оставляйте вкусности на виду

Если еда постоянно находится перед глазами, она рано или поздно окажется в желудке.
Убирайте печенюшки и конфеты в ящик, не оставляйте их стоять на столе, пусть даже в очень красивой вазочке.

Не ешьте прямо из упаковки или из кастрюли

Чтобы не переедать, всегда отмеряйте порцию в отдельную тарелку.

Начинайте с салата

Конечно, не с селёдки под шубой или оливье, а с самого простого овощного микса.
Это лёгкая еда, которая поможет заполнить желудок и, соответственно, после не даст вам съесть лишнего.

Пейте больше воды

Особенно холодной. Чтобы согреть жидкость до температуры тела, организм затратит дополнительные калории, в то время как вода не содержит ни одной.


Как видите, можно не отказываться от той или иной привычки, достаточно её просто немного скорректировать. Начните с малого: покупайте молоко не 3,2% жирности, а 1,5%; сметану не 20%, а 10% или йогурт; не обычный хлеб, а из обдирной муки и т.д. Подкрепите свои усилия физическими упражнениями и результат не заставит себя ждать.


Tags: диета, лайфхак, полезно
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Лето в коробочке

    Пока лето нас радует тёплыми деньками, яркая и сочная коробочка от #lbox.co радует очередными новинками! 1. Яркая палитра лаков для ногтей…

  • Один прекрасный день..

    Чудесный день, который собрал родных близких и по настоящему соединил нас в семью. Пусть не всегда все гладко и просто, но мы не смотря ни на что…

  • Артемий Лебедев - мизантроп и социопат...

    Тема Лебедев личность очень неоднозначная и самобытная. Читая периодически его блог, задавалась вопросом, часто не понимала, что в нем все такого…

promo svetuliag november 23, 2014 08:17 312
Buy for 10 tokens
Что-то типа верхнего поста. Всем привет! Меня зовут Света. Я в ЖЖ недавно, долго не видела надобности регистрироваться, но всё же решилась :) Пишу всякий лытдыбр - о себе, сыне, работе, фильмах, книгах. Активно осваиваю новые рецепты)) Можно и нужно задавать вопросы по кадрам, поиску работы и…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 73 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →