svetuliag (svetuliag) wrote,
svetuliag
svetuliag

5 лайфхаков, как стимулировать потерю веса



Вечера и ночи можно проводить по-разному: ходить на свидания, смотреть сериалы, читать или болтать по телефону.
Это полезно для вашего настроения.
Но почему бы не уделить частичку этого времени своему здоровью и настроить организм на снижение веса?
Вот пять простых советов, которых я придерживаюсь,и которые помогут Вам с каждым днём становиться немного стройнее и привлекательнее.


1. Тренируйтесь на ночь

Физические нагрузки до обливания потом — верное подспорье в похудении. Однако не каждый сможет проснуться с утра пораньше, чтобы как следует потренироваться. Ещё сложнее найти на это хоть часок в рабочее время, а на ночь глядя не хочется разгонять кровь, чтобы не потерять сон. Между прочим, последнее утверждение — не что иное, как заблуждение. По данным исследования, проведённого американской организацией National Sleep Foundation, физически активные люди на 60% чаще довольны своим сном. При этом неважно, в какое время суток они упражняются. Поэтому не стоит переживать за свой отдых и пропускать вечерние сражения с лишними килограммами. (Для меня встать в 6 утра, чтобы позаниматься 30-40 минут, потом в душ, а потом на работу - сложно. А вот вечером в самый раз! и сплю лучше)

2. Приготовьте завтрашний обед сегодня

Обычный перекус в кафетерии содержит двойную порцию калорий, которую вам положено съедать за один присест. Само собой, это никак не вяжется с программой похудения. Поэтому лучше брать на обед еду из дома. И не стоит откладывать её приготовление на и без того трудное утро. Возьмите за привычку заниматься этим накануне вечером. (Это я делаю уже давно, исключения составляют случаи, когда я поздно вернулась и ничего не готовила)

3. Пейте больше воды

H₂О нормализует работу выделительных органов и сбивает аппетит. Серия исследований, в которых приняли участие люди разных возрастных групп, показала, что употребление воды перед едой уменьшает количество съеденного. А это ведёт к снижению веса. Единственная поправочка: не стоит злоупотреблять питьём на ночь, чтобы не беспокоить себя походами в туалет под светом луны. Поэтому Кери Ганс советует остановиться хотя бы за час до отхода ко сну. (Кому сложно приучиться сразу к большому количеству - увеличивайте постепенно)

4. Спите в полной темноте

В темноте организм вырабатывает мелатонин. Этот гормон обычно связывают с крепким сном. Однако лабораторные эксперименты над братьями нашими меньшими подкидывают другие интересные знания. Во-первых, недостаток мелатонина ведёт к набору веса. Во-вторых, мелатонин стимулирует образование бурой жировой ткани, которая есть у всех млекопитающих. Бурый жир, в свою очередь, препятствует ожирению за счёт сжигания белого жира, свисающего со всех сторон тела. Конечно, это ещё не прямые доказательства, однако не стоит забывать, что многие диетологи связывают качественный сон со снижением стресса. А нервные потрясения, как вы по себе знаете, подогревают любовь к холодильнику. (Эта проблема решается очень легко, плотные шторы. Кстати, у меня не такие они и темные, но даже днем ребенку легче заснуть с полумраке)

5. Отдыхайте в прохладе

Идея сжигать побольше калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но исследования Национального центра биотехнологической информации США установили занимательный факт: люди, спавшие при 18 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24 °C. Не так уж много, конечно, но зёрнышко к зёрнышку — будет мешок. (Ежевечерние проветривания - очень способствуют этому)


Что из этого выполняете Вы? :)


Tags: лайфхак
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Что сейчас читают?!

    Любите ли вы читать любовные романы? На самом деле, я не противник этих романов и даже некоторые (ставшие классикой, вроде «Унесенные ветром»,…

  • Здоровые дети. Правильная осанка день за днем.

    Большинство родителей всерьез обеспокоены тем, как развивается осанка ребенка. К сожалению, сидячий образ жизни – это норма жизни для современного…

  • ТАЙНА ПОСОХА ДЕДА МОРОЗА

    Есть в Москве одно место, где можно разгадать не только тайну посоха Деда Мороза, но и исполнить все мечты мальчишки сразу! Я вот не верила в то, что…

promo svetuliag november 23, 2014 08:17 315
Buy for 10 tokens
Что-то типа верхнего поста. Всем привет! Меня зовут Света. Я в ЖЖ недавно, долго не видела надобности регистрироваться, но всё же решилась :) Пишу всякий лытдыбр - о себе, сыне, работе, фильмах, книгах. Активно осваиваю новые рецепты)) Можно и нужно задавать вопросы по кадрам, поиску работы и…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 292 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →